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1.增強反應秘笈（以下這些功夫要持續地做）：
　　
*最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。
　　
*強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複此動作，大概做一分鐘。
　　
*以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。
　　
*強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。
　　

鋅對男性的第二性徵和女性生殖系統各個時期的發育都有重要影響。如果鋅缺乏或者不足，就會使男、女性器官的發育明顯遲緩，乃至發育不全。例如缺鋅的人乳房、陰毛、生殖器等的發育，均會有不同程度的缺陷。這種第二性徵發育的障礙，主要原因在於性激素產生減少。比如鋅不足，使睾丸中蛋白質的合成減少，睾丸和附睾萎縮，並使與睾丸有關的某些酶類和激素活性降低和分泌量減少。

幼年時期缺鋅會引起生長發育停滯，出現缺鋅侏儒症或者類似症狀。腦下垂體分泌的促性腺激素，是決定男女骨骼特徵的主要激素。進入青年期後，人體各部分的肌肉發育、脂肪貯存、分佈和皮膚的粗糙、細嫩、光澤與否，在很大程度上受到性激素的影響，最後影響到身高、體態，乃至男性肩寬、女性三圍（胸、腰、臀圍）的比例。而鋅則是性激素的重要成分。還有人認為，十一二歲的孩子，女孩子往往會比男孩子高出一頭，這是因為男孩子體內的鋅，幾乎全部供應了性器官發育的需要，再無多餘的鋅來供給骨骼的生長。而青年期一過，在短短幾個月內，男孩子便會突然增高，超過女孩子。鋅量充足的男孩子長得高，同時生理上的發育也較快成熟。埃及、伊朗由於地球化學結構以及飲食習慣等原因，缺鋅症狀比較普遍，所以他們青年男女第二性徵被抑制的現像也比較普遍。  

鋅對性器官的發育和性功能也十分重要，缺鋅的人生殖器官發育不全，月經停止或不來潮；缺鋅還使睾丸的發育減緩，也包括附睾及前列腺發育的減緩與睾丸精原上皮的萎縮，從而影響性機能。正常健康的人，其前列腺、精液與精細胞中含鋅量都比較高，正常人的前列腺含鋅859／百萬，射出精液的開始、中間和最後部分，分別為：2930／百萬、1480百萬、 910/百萬，精子本身含鋅1990／百萬，而肝、腎中的含鋅量，則僅為初射出精液含鋅量的1／2和1／7。鋅不僅對精子生成是必要的，而且對維持精原上皮的健康也是必要的，長期缺鋅，血漿中的睾丸酮明顯減少，前列腺的結構和功能受影響，性功能相應衰退以至不育。因此，國外有人把鋅稱之為“夫妻和諧素”。

研究和有關試驗表明，血液中含有低濃度的鋅，陰莖勃起、射精狀況、性交次數，都顯著提高，而且精力旺盛。鋅又是前列腺所必需的，這個男性腺體可以製造出一種控制射精的分泌物，但並非每個人的前列腺都能夠正常運作，幾乎絕大多數60歲以上的男性都有一種前列腺腫大的毛病，醫生稱之為良性前列腺過度增長，而20~60歲之間的男性則常患有前列腺炎，前列腺腫大會導致性功能降低乃至性無能。根據測定，這類疾病的患者在他們的前列腺裡，鋅的含量相當低，補足鋅後，健康有明顯的起色。鋅還能夠治療前列腺腫大，每天給予150毫克的鋅，2個月後降低為每天50~100毫克，大多數人病情可以緩解。

鋅是男性激素睾丸甾酮的代謝物質，沒有足夠的睾丸甾酮，性衝動就無法產生，沒有足夠的鋅，血漿中的睾丸甾酮便會明顯地減少。富鋅食品對第二性徵的發育、性功能的維護和提高，都有十分重要和不可替代的作用。所以從少兒時期起，就應當重視鋅的攝取，對於青年發育期的年輕人來說，更是重要。一般青少年期每人每日至少應攝入鋅8～15毫克，成年人12～16毫克，孕婦和乳母的攝入量應比成年人高出兩倍。含鋅豐富的食品有牡蟎，每百克約含鋅100毫克，是居於次位牛肉的12～15倍；其他還有田螺、瘦肉、魚類、海產品以及南瓜、茄子、白菜等.

（作者：編輯：陳雪梅來源：sina）

很多女性在成功減肥後發現皮膚變得鬆弛甚至出現皺紋。專家提醒，不宜在短時間內過度減肥，否則會帶來皮膚問題。為改善皮膚鬆弛狀況，可多吃些胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等食品。

北大醫院皮膚科楊淑霞副主任醫師指出，就像產婦分娩後皮膚會鬆弛一樣，有些人通過節食或藥物、運動等方式減肥後，會出現皮膚鬆弛、皮膚彈性變差、長皺紋或皺紋增多等問題。這是因為過度減肥使皮下脂肪過快流失，導致皮膚失去支持。而且，這些皮膚問題的嚴重程度和原來的肥胖程度以及減肥的程度有關。一般來說，人越胖減肥後皮膚越容易出現鬆弛、失去彈性和長皺紋等問題。

專家指出，由於皮膚本身有一定彈性，因此上述情況多數是可以恢復的，不必太擔心。需要注意的是，皮膚的老化程度會影響上述問題的恢復，因此要避免減肥後出現皺紋，最好不要一次減肥太多，平常就要注意皮膚護理，盡量延緩皮膚老化，注意皮膚的保濕和防曬。平常多吃含抗氧化物食物，如胡蘿蔔、蘋果、西紅柿、葡萄等，能改善皮膚皺紋及鬆弛現象。